Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]
Przez rok możesz poprawić znacznie swoje wyniki siłowe. Trening również musi być dostosowany do celu. Tymczasem, zerknij na PUSH/PULL. ( Etap 5 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
DT - regres, dalej czuję lekką niemoc, co nie znaczy, że nie wycisnęłam maksa podczas treningu Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,10x16kg - ok B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 [...]
Stała tyłem, więc nic nie wiadomo %-) 9.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 / 30 /30 /30 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na piłce Wznosy z opadu na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie CZAS: 19min. ponad 40min. Tym razem lepiej poszło %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wywal te ćwiczenia co sobie pododawałeś bo: poniedziałek biceps przy push? srsly? Co to jest ławka pionowa? typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" [...]
[...] znajomy: martwy ciąg/siady tylnie/przednie atg drążek/wiosłowanie dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi) żołnierskie lub push press coś ciężkiego na bic coś ciężkiego na tric +brzuch np. 2s plank wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie zmniejszał zakresy o 2 , zaczynał na [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc to chcę dołożyć Trening C. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4a. plank [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W tym temacie znajdziesz przykładowe plany 4 dniowe push/pull, bardziej lub mniej rozbudowane. Nie sugeruj się, że plany "na pierwszy rok treningu". Musisz podciągnąć przysiad bo jest duża dysproporcja z ciężarem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-09 20:22:30
[...] maszynie skos w górę 10=10=10 Wioslowanie hantla 5<5<5<5<5 rdl 10=10=10 prostowanie na wyciągu w SS z uginaniem z supinacja 15=15 trening c Mc 5<5<5<5<5 Przysiady przednie z push press 10=10=10 wyciskanie hantli na płaskiej 10=10=10 wioslowanie na maszynie z gory 15=15=15 szrugsy 15<15 co trening zamierzam dokładać 5 kg w przysiadzie, mc, [...]
Dzień 53 DT Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę. Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :) Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się [...]
Uważasz, że po zrobieniu przysiadów będziesz wyglądał jak pudzian i będziesz dwa razy wolniejszy? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj zanim zarzucisz komuś brak wiedzy, bo robisz z siebie monstrualnego głupca a co gorsza - gimbusa. I nie wiem jak chcesz zrobić porządną siłę dynamiczną bez push pressów, power cleanów itp.
Wszelkie dynamiczne, power clean, push press, clean and jerk....Oprócz tego przysiady, wiosłowania, dipsy itp.itd.... Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 .
T2 D11 DT 8 5 obwodów 30kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu 12km/h czas- 36min:35sek Początkowo planowałam wziąć 35kg }:-(, i dobrze że tego nie zrobiłam,bo z 30kg było mi ciężko ciągnąć przysiad przedni. Z nim miałam największy problem. Nie robiłam wiĘkszych przerw,jedynie na łyk wody ,albo głębszy oddech. [...]